Fitness Motivation

Von Michaela Abel|Februar 10, 2019|Sport und Bewegung|

Eigentlich willst du ja, aber irgendwie kommt immer was dazwischen, wenn du gerade zum Sport willst… ? Auch wenn du die vielen gesundheitlichen Vorteile von Sport und Fitness kennst, steht die Umsetzung auf einem ganz anderen Blatt. Es gibt tausende Ratgeber, Workshops und Online Apps, die dich dazu motivieren können, den ersten Schritt in die richtige Richtung zu tun, aber es braucht dazu deine Motivation. Nur wegen akuter Unlust musst

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Viel sitzen ist ungesund

Von Michaela Abel|Februar 10, 2019|Sport und Bewegung|

Warum Inaktivität und Sitzen gleichbedeutend sind Sportwissenschaftler und Bewegungsexperte Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln schreibt: „Nach acht Stunden Sitzen liegt dein Körper im Koma . Wegen des Bewegungsmangels erlahmen Durchblutung und andere Stoffwechselvorgänge . Trägheit und Müdigkeit machen sich direkt bemerkbar. Der Grund dafür: Die Zellen werden schlecht versorgt. Mittel- und langfristig wirkt dieser Nährstoffmangel massiv auf unseren Organismus. Ist das nicht schrecklich? Der ständige Bewegungsmangel ist Gift für

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Stretching für mehr Kraft und Beweglichkeit

Von Michaela Abel|April 12, 2018|Gesundheitstipps, Sport und Bewegung|

Kaum jemand mag es, viele machen es trotzdem: Stretching! Zum Thema Dehnen und Stretching gibt es viel Unsicherheit und widersprüchliche Ansichten. Das liegt auch daran, dass ein großer Teil der beim Dehnen ablaufenden physiologischen und neuromuskulären Vorgänge nicht restlos geklärt sind. Ich bin aber der Meinung, das ein Verzicht auf Dehnen und Stretching sicher der falsche Weg ist. Dehnungen werden ganz individuell wahrgenommen. D.h. was für den einen als ein angenehmes

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Gesunder Beckenboden – die Kraft von innen

Von Michaela Abel|August 20, 2017|Gesundheitstipps, Sport und Bewegung|

Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die gitterförmig übereinander gelegt sind. Durch diese Struktur wird der Beckenboden sehr stark und belastbar, was er auch sein muss, da er alle Organe des kleinen Beckens und im Grunde den gesamten Rumpf trägt. Er hat die Aufgabe, einerseits festzuhalten und zu verschließen, andererseits muss er sich öffnen und loslassen. Jegliche Beschwerden in diesem Bereich können durch gezielte Gymnastik behoben bzw. gelindert werden. Da

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Eine starke Mitte

Von Michaela Abel|Februar 8, 2017|Sport und Bewegung|

Training für unsere Mitte wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Dadurch entsteht die Gefahr, dass unsere kleineren und tief sitzenden Muskelgruppen verkümmern. Aber gerade diese Muskeln haben die wichtige Aufgabe, unsere Gelenke zu stabilisieren. Trainieren wir sie zu wenig, geht langfristig der Schutz der Gelenke verloren. Dies kann zu Haltungsschäden und bei Freizeitsportlern zu Verletzungen führen. Dagegen hilft regelmäßiges Training und das beginnt am besten mit einem Core-Training. Core

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Die Macht der Muskeln – Krafttraining als Kalorienkiller

Von Michaela Abel|August 15, 2016|Sport und Bewegung|0 Kommentare

Bauen Sie Muskeln auf und kurbeln Ihren Stoffwechsel an Muskeln haben einen großen Einfluss auf den Körper. Aktuelle Studien beweisen: Wer seine Muskulatur bewusst und regelmäßig kräftigt und aufbaut, nimmt viel effektiver ab und ganz nebenbei bewirkt regelmäßiges Krafttraining eine Reduzierung des Blutdrucks, lindert Rücken- und Nackenschmerzen, verbessert die Haltung und strafft das Bindegewebe. Wie funktioniert´s? Zum einen ist der Nachbrenneffekt bei Kraft- und auch Intervalltraining deutlich verlängert, je nach

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Ernährung bei Arthrose

Von Michaela Abel|Juni 27, 2016|Gesundheitstipps, Sport und Bewegung|

Entzündungssenkende Ernährung                     Um Arthrose- Beschwerden zu lindern und Knorpelabbau zu stoppen, ist es wichtig, zunächst die Entzündungsreaktionen in den Gelenken vollständig nach unten zu regulieren. Besonders bewährt hat sich hierbei eine antientzündliche, schmerzsenkende Ernährung mit viel Gemüse, Beeren, Gewürzen, frischen Kräutern, Fisch und Kakao. Folgende Bausteine können Ihnen dabei helfen: 1. Erhöhung der Omega 3 Fettsäuren   Omega 3 Fettsäuren kommen hauptsächlich in Fisch vor. Essen Sie deshalb 2x pro

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Blutdruck natürlich senken

Von Michaela Abel|Mai 15, 2016|Gesundheitstipps, Sport und Bewegung|

Viele unserer Mitmenschen haben einen erhöhten Blutdruck und sind sich dessen gar nicht bewusst. Die Hypertonie, im täglichen Sprachgebrauch Bluthochdruck genannt, ist eine chronische Erhöhung des systolischen Blutdrucks (Anspannungsphase) oder des diastolischen Blutdrucks (Entspannungsphase). Der Blutdruck ist vorwiegend von der der Körpermasse jedes Einzelnen abhängig. Eine Tatsache ist, dass bei Gewichtszunahme des BMI´s der Blutdruck steigt. Für je 10kg Gewichtszunahme steigt der Blutdruck um 1-3 mmHg (der Druck, den eine

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Tipps für gesunde Gelenke

Von Michaela Abel|März 3, 2016|Gesundheitstipps, Sport und Bewegung|

Gelenke Fit halten                                Das Knie schmerzt beim Aufstehen, es zwickt in den Finger-Gelenken, beim Gehen meldet sich die Hüfte: Arthrose macht Millionen von Deutschen das Leben beschwerlich. Wie Sie Ihre Gelenke in jedem Alter fit halten können, verrate ich Ihnen hier. Ohne sie könnten wir keine Bewegung ausführen: Unsere Gelenke sorgen dafür, dass wir mit den Fingern zupacken, uns beim Yoga aufrichten, bei der Gartenarbeit bücken können. Jeder Mensch besitzt über

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Fit im Büro

Von Michaela Abel|September 9, 2015|Sport und Bewegung|

 „Heilung ist eine Frage der Zeit, manchmal ist es auch eine Frage der günstigen Gelegenheit“ Hippokrates   Müde vom langen Sitzen im Büro? Verspannungen durch einseitige Belastung? Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz wird immer wichtiger. Tun Sie etwas für Ihre Fitness und werden Sie am Arbeitsplatz aktiv! Mit einigen kleinen Übungen zwischendurch bringen Sie auch Ihr Figurziel voran. Nutzen Sie Telefonate und Kaffeepausen für kleine Mini-Workouts.   Verspannungen in den

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